五榖饭+蔬菜+主菜沙朗牛肉+水果 总热量：434卡
食材：
糙米+薏仁+燕麦共一碗（90K）
高丽菜100公克（33K）
沙朗牛排100公克（250K）
西瓜250公克（61K）蒜仁片一粒
调味料：
DOP 橄榄油二匙（或特级橄榄油）、蚝油适量、盐、黑胡椒适量。
作法：
1.将糙米+薏仁+燕麦（1：1：1）洗净，然后泡水约4小时，再用1比1.2的水煮熟。
2.将DOP橄榄油1匙注入锅中，放入蒜仁片炒香，再放入高丽菜和一些水炒至熟透，最后放入盐、黑胡椒调味即可。
